Санкт-Петербург
764-31-90
312-80-86

Схема проезда

ШКОЛА
ТАНЦА ЖИВОТА


Центра танца "Визит"

ГЛАВНАЯ РАСПИСАНИЕ СТОИМОСТЬ ПРЕПОДАВАТЕЛИ МИНИ-ГРУППЫ ВОПРОСЫ-ОТВЕТЫ СТАТЬИ КОНТАКТЫ

выбор нашей
школы танцев
для взрослых

выбор нашей
школы танцев
для детей





Общее расписание школ

Танец живота
Центр танца "Визит" > Школа танца живота > Статьи > "Танец живота и снижение веса"


Танец живота и снижение веса

Выдержки из статьи Ширы (Shira) - американской танцовщицы и педагога танца живота (www.shira.net).
Перевод осуществлен в Центре танца «Визит».

 

"Танец живота поможет мне похудеть? У меня появится плоский живот?" - это одни из тех вопросов, с которыми наиболее часто обращаются ко мне мои ученицы. На эти вопросы нет простых ответов типа "да" или "нет". К сожалению.

Я танцую танец живота с 1981 г. Когда я начинала, я была стройной и у меня была фигура, которой я гордилась. Затем я закончила обучение в колледже, начала работать и сильно прибавила в весе. Спустя какое-то время я похудела на 20 кг и вернула свою фигуру в исходное состояние. Это состояние я поддерживала в течение нескольких лет, однако новая работа была связана с частыми командировками, и я опять располнела. В 1999 г. я вновь сбросила теперь уже 25 кг. И, обратите внимание, все это время я занималась танцем живота. Играл ли танец живота какую-нибудь роль в моих периодических похуданиях? Конечно, да. Предохранял ли он меня полностью от периодического прибавления в весе? Конечно, нет.

В чем же секрет? Здесь важно понять следующее. Танец живота - это один из эффективных видов физических упражнений. Чем больше вы танцуете, тем больше вы делаете упражнений. Одни занятия дают вам более интенсивную тренировку, чем другие. Но никакое количество упражнений не сможет компенсировать вам обильную еду и чрезмерное количество алкоголя.

Посещать одно часовое занятие по танцу живота в неделю, а потом сидеть в кресле перед телевизором шесть оставшихся вечеров - такой режим никогда не поможет вам сбросить лишний вес. Большинство специалистов по вопросам похудания рекомендуют ежедневно проводить не менее чем 15-минутную тренировку, но я знакома со многими, кто убеждал меня в необходимости иметь, как минимум, ежедневный 30-минутный тренинг.

Итак, если вы уделяете танцу живота внимание лишь один вечер в неделю, какие упражнения вы делаете в оставшиеся 6 дней? Если вы серьезно думаете о потере веса, возьмите на себя труд заниматься в день не менее 30 минут. Даже если многие эксперты считают достаточным 15 минут, будет ли обманом, если вы поработаете на себя немножко больше? Вы в состоянии стать стройной, регулярно посещая занятия в школах танца, участвуя в театральных репетициях или постановках, совершенствуясь на мастер-классах или просто танцуя у себя дома.

Конечно, не обязательно все должны заниматься только танцем живота. Время от времени вы вполне можете заменять занятия романтическими прогулками со своим любимым, уделять внимание гимнастике или аэробике, делать легкие пробежки со своей собакой или играть во дворе с ребенком в бадминтон. Занимайтесь только этим не менее 30 минут в день (лучше - больше).

На ряде занятий по танцу живота вы начинаете постоянно двигаться, как только переступаете порог зала, и танцуете практически безостановочно целый час. На других занятиях вы проводите много времени, ожидая пока преподаватель внесет коррективы в танец других учеников или слушая объяснения. Если вопрос снижения веса является для вас приоритетным, выбирайте такого педагога, который заставит вас двигаться в течение всего времени занятий. Занятия будут для вас особенно полезными, если они будут включать в себя много движений? связанных с работой ног и бедер. Имейте в виду, что при работе больших мышц ног сжигается больше калорий, чем при работе других, более мелких мышц. Понятно, что больший эффект будет достигаться, если вы будете танцевать под относительно быструю музыку.

Хотя ежедневные 30-минутные занятия улучшат способность вашего организма сжигать жир, вам все равно потребуется произвести ревизию вашей системы питания. Существует несколько плохих привычек, к которым люди, танцующие танец живота, имеют пристрастие. Сломайте эти привычки, и ваши успехи в деле снижения собственного веса будут более впечатляющими.

Еда после занятий

Делаете ли вы "легкий перекус" после того как попадаете домой после занятий? Возьмите бутылку воды с собой на занятие и сделайте несколько глотков перед его началом. По окончанию занятия, перед тем как сесть в свою машину или войти в автобус, везущий вас домой, выпейте еще 2- 3 стакана воды. Когда вы приедете домой, прежде чем войти в квартиру, сделайте еще несколько глотков. Все это позволит вам устоять против соблазна "слегка перекусить".

Вино после выступлений

Выпиваете ли вы стакан вина после выступления в ресторане или ночном клубе? Остановитесь! Вино - высококалорийный продукт. Возьмите лучше с собой бутылку воды. Выпейте несколько глотков перед началом представления, а после его окончания, по пути в гримерную комнату, еще 2-3 стакана. И лишь после этого займитесь переодеванием. В этом случае, к моменту выхода из гримерной, вы ощутите меньшую тягу к вину. Если все-таки ноги сами понесут вас к барной стойке, попробуйте заказать там минеральную воду или фруктовый сок взамен вина.

 

А теперь еще раз задайте себе вопрос. Вы, в самом деле, так уж хотите скинуть вес? Рекламная индустрия США и Европы всячески пропагандирует худых людей. Это не удивительно - телевидение и пресса получают хорошую прибыль от продажи рекламных мест компаниям, которые производят продукты и товары для похудания. И это несмотря на то, что худоба естественна только для ограниченного числа людей с повышенным уровнем обмена веществ и тонкой структурой костей, что абсолютно нереалистично для подавляющей части населения. Помните, что только немногие женщины во всем мире выглядят как супермодели. В отличие от трех миллиардов Нас.